بسیاری از ما هر چقدر که بیشتر، غرق در دنیای پر از استرس و دغدغه امروزی میشویم، اهمیت سلامت روان را هم بهتر درک میکنیم. شاید جالب باشد که بدانید، اغلب افراد موفق که زندگی سالم و هدفمندی را دنبال میکنند نیز، برای مقابله با استرس و فشارهای روانی پیش روی خود، بهبود وضعیت روانی را در اولویت قرار میدهند. اما آیا سلامت روان تنها به کمک تراپی حاصل میشود یا راهکارهای دیگری نیز برای غلبه بر استرس و تنهایی وجود دارد؟
در پاسخ به این سوال باید بگوییم که گاهی غلبه بر تنهایی و کاهش فشارهای روانی روزمره، میتواند راهکار ساده ای چون شرکت در جلسات ورزش های گروهی داشته باشد. چرا که این نوع از ورزش ها، علاوه بر بهبود سلامت جسمانی افراد، میتوانند با بهره گرفتن از قدرت تعامل و ارتباطات، تاثیرات مثبتی نیز بر سلامت روان ورزشکاران داشته باشند. ورزش های جمعی همچنین با بهبود روحیه و انگیزه در افراد، به آنها کمک میکنند تا بر فشارهای روانی روزمره غلبه کنند و با افزایش اعتماد به نفس، ارتباطات اجتماعی سالمتری را تجربه کنند. با این حال فواید ورزش های گروهی، تنها در این موارد خلاصه نمیشود و ورزش های تیمی اثرات دیگری نیز در زندگی ما دارند که در ادامه این مطلب از ورزش اپ به بررسی بیشتر آنها خواهیم پرداخت.
ورزش گروهی؛ ابزاری برای ایجاد انگیزه
ورزش کردن چه به صورت فردی و چه جمعی، تاثیرات انکارناپذیری در زندگی ما دارد و میتواند انگیزه افراد را برای کسب موفقیت های بیشتر، افزایش دهد. اما گاهی ماهیتِ جمع بودن در فعالیت هایی مثل طبیعت گردی جمعی، ورزش های صبحگاهی گروهی و غیره، این تاثیرات را قویتر میکند. به طور مثال افرادی که عضو یک تیم هستند یا به هر نوع دیگری در انواع رشته های ورزش های گروهی فعالیت میکنند، به دلیل حس تعلقی که به تیم یا مجموعه خود دارند، اغلب مسئولیت پذیری بیشتری دارند. گاهی همین حس مسئولیت پذیری نیز به عنوان یک انگیزه موجب میشود تا افراد با تعهد بیشتری در تیم فعالیت کنند و جدی تر اهداف ورزشی خود را دنبال کنند.
همچنین فعالیت در انواع ورزش های گروهی، با افزایش تعاملات، به تقویت مهارت های اجتماعی نیز کمک میکند. از این رو فردی که ارتباط سالمی را با هم تیمی های خود برقرار میکند، انگیزه و اعتماد به نفس بیشتری نیز برای همکاری با دیگران و حضور در اجتماع خواهد داشت. رقابتی بودن این نوع از فعالیت های ورزشی و شرکت در مسابقات نیز، دیگر تاثیر ورزش های گروهی بر ایجاد انگیزه است. زیرا همانطور که میدانید رقابت سالم، موجب ایجاد اشتیاق و تلاش بیشتر در ورزشکاران میشود و محرکی برای دستیابی به اهداف ورزشی است.
فواید روانشناختی ورزش گروهی
همانطور که گفتیم فواید ورزش های گروهی، تنها در غلبه بر استرس و تنهایی خلاصه نمیشوند و این نوع از رشته های ورزشی فواید روانشناختی زیادی نیز دارند. به طور مثال تعاملاتی که در طی چند جلسه شرکت در ورزش های صبحگاهی گروهی ایجاد میشود، میتواند منجر به افزایش اعتماد به نفس در افراد شده و حتی با ایجاد دوستی های پایدار، به تقویت مهارتهای اجتماعی ورزشکاران نیز کمک به سزایی نماید.
همینطور بسیاری از افراد معتقدند وقتی در جلسات ورزش های تیمی شرکت میکنند، دیگر حس تنهایی و افسردگی ندارند و بهتر با چالش های روزمره خود مواجه میشوند. اما آیا میدانید که همه این تاثیرات روانشناختی چطور در ورزشکاران ایجاد میشود؟ برای یافتن پاسخ این سوال، بهتر است تا نگاه دقیق تری به فرایند آن چیزی که در طی جلسات انواع ورزش های جمعی رخ میدهد، داشته باشیم.
- غلبه بر استرس: تحرک و فعالیت های ورزشی معمولاً به هر شکلی که باشند، استرس و اضطراب را در افراد کاهش میدهند. با این وجود زمانی که این فعالیت ها در ساختاری مثل یک تیم ورزشی اتفاق میافتند، به کاهش حس افسردگی و اضطراب در افراد، بیشتر کمک میکنند. چرا که فعالیت های جمعی منجر به افزایش ترشح هورمون هایی نظیر اندورفین شده و حس شادی و نشاط را در افراد ایجاد میکنند.
البته ترشح هورمون های خوشحالی علاوه بر بهبود خلق و خو، استرس را نیز در ورزشکاران کاهش میدهند. از این رو ورزش های تیمی با اعمال تغییراتی از این دست در بدن، به سادگی به ورزشکاران کمک میکنند تا به استرس و اضطراب خود غلبه کنند.
- افزایش اعتماد به نفس: بارها گفته ایم که یکی از فواید ورزش های گروهی، افزایش اعتماد به نفس در ورزشکاران است. اما ورزش کردن چطور موجب میشود تا ما اعتماد بیشتری به خودمان داشته باشیم؟ فارغ از ورزش های صبحگاهی گروهی که اغلب برای تقویت روحیه اجتماعی و بیشتر به عنوان یک سرگرمی انجام میشوند، انواع ورزش های گروهی و تیمی، فعالیت های هدفمندی را دنبال میکنند.
از این رو ورزشکاری که در این عرصه فعالیت میکند، در پیروزی و یا شکست یک تیم سهیم است. در این میان اگر تیم به موفقیت دست یابد، تک تک اعضای تیم که عملکرد مثبتی در این راستا داشته اند، به خودباوری بیشتری میرسند. این خودباوری و حس ارزشمند بودن نیز که در قالب اعتماد به نفس بروز میکند، موجب میشود تا افراد در تمامی فعالیت های روزمره و اجتماعی خود بهتر عمل کرده و نتایج قابل قبولتری را کسب کنند. - تقویت مهارتهای اجتماعی: وقتی عضو یک یک تیم باشید، باید یاد بگیرید که چطور از هم تیمی های خود انتقاد کنید، در مورد عملکرد آنها نظر بدهید و یا حتی آنها را تشویق کنید. همین امر نیز موجب میشود تا ارتباط برقرار کردن را به شکل صحیح خود آموزش ببینید و یاد بگیرید که چطور باید در شرایط و موقعیت های مختلف، رفتار کنید.
شما در یک تیم به طور همزمان با گروه های مختلفی از افراد اعم از درونگرا، برونگرا، زودرنج، خجالتی و غیره سروکار دارید و زمانی که تلاش میکنید تا شکل درست رفتار با تمامی انها را بیاموزید، در واقع مهارتهای اجتماعی خود را نیز تقویت میکنید. بنابراین با شرکت در ورزش های جمعی، قدرت تعامل و ارتباطات خود را به شکل موثرتری بهبود میبخشید.
ورزش گروهی و بهبود سلامت جسمانی
تا به اینجا در این مطلب، بیشتر در خصوص فواید ورزش های گروهی بر سلامت روان صحبت کردیم. اما نباید فراموش کنیم که ورزش های جمعی، سلامت جسمانی را نیز بهبود میبخشند. در ادامه برخی از تأثیرات ورزش های تیمی بر سلامت جسمی ورزشکاران را با هم بررسی میکنیم.
- تقویت عضلات و استقامت بدن: قطعاً تقویت عضلات و استقامت بدنی که در اثر فعالیت رخ میدهد، یکی از ابتدایی ترین عوامل ترغیب و تشویق شدن به ورزش در افراد مختلف است. چرا که بسیاری از رشته های ورزشی به ویژه انواع ورزش های گروهی شامل تمرینات منظمی هستند که منجر به تقویت عضله ها میشوند. تقویت عضلات نیز در نهایت، باعث افزایش قدرت بدنی و توانایی فرد برای انجام امور روزمره و حتی فعالیت های ورزشی سخت تر میشود که همین امر نیز سلامت جسمی و در پی آن، سلامت روان ورزشکار را افزایش میدهد.
- بهبود عملکرد قلب و عروق : شاید وقتی که میگوییم طبیعت گردی جمعی میتواند سیستم قلبی و عروقی شما را تقویت کند، برایتان عجیب باشد. اما این دقیقاً همان اتفاقی است که در طی چند جلسه شرکت در جلسات ورزش های جمعی اتفاق میافتد. زیرا انواع ورزش های گروهی شامل فعالیت های بدنی هستند که ضربان قلب شما را بالا میبرند. در نتیجه اگر این فعالیت ها به طور منظم و هدفمند دنبال شوند، میتوانند با تقویت سیستم قلبی و عروقی شما، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به طور چشمگیری کاهش دهند.
- کنترل و کاهش وزن: فعالیت های بدنی مورد نیاز در ورزش های گروهی، باعث سوزاندن کالری بیشتری در بدن میشوند. این کالری که از راه سوزاندن چربی ها در بدن حاصل میشود، متابولیسم بدن را افزایش میدهد و همین امر نیز کمک میکند که ورزشکار با کنترل وزن خود از ابتلا به چاقی مصون بماند. در نتیجه میتوان گفت که یکی دیگر از فواید ورزش های گروهی، حفظ وزن سالم و دور ماندن از بیماری های مزمنی است که افراد در اثر چاقی، به آنها مبتلا میشوند.
ورزش گروهی به عنوان تراپی برای افراد با شرایط خاص
وقتی صحبت از کلاس های ورزشی گروهی و جلسات ورزش های صبحگاهی گروهی به میان میآید، برخی از مردم، گروهی از افراد مسن را تصور میکنند که در یک پارک، ورزش میکنند. این در حالی است که ورزش های گروهی انواع مختلفی دارند که اقشار مختلف جامعه اعم از افرادی با شرایط خاص روانی و حتی جسمی و حرکتی نیز میتوانند در انها شرکت کنند. به همین دلیل نیز بسیاری از کارشناسان، از ورزش گروهی، به عنوان نوعی تراپی برای افراد جامعه یاد میکنند.
به طور مثال افرادی را تصور کنید که دچار اضطراب و افسردگی هستند و اغلب تنها زندگی میکنند. این افراد میتوانند با شرکت در جلسات تمرینِ یک ورزش تیمی و غلبه بر تنهایی خود، فرصتی را برای تعامل با دیگران پیدا کرده و به این ترتیب، حس تعلق داشتن به یک تیم یا مجموعه را تجربه کنند. البته ناگفته نماند که اگر اختلالات روانی فرد، شکل جدی تری داشته باشند، شاید یک محیط ورزشی حمایتی در کنار مشاوره های تخصصی مورد نیاز، بتواند ساختار درست تری از یک تراپی را برای آنها ایجاد کند.
همچنین نباید فراموش کنیم که حمایت اجتماعی از جمله دیگر عوامل اصلی غلبه بر مشکلات روانی از جمله استرس و تنهایی است و عضویت در یک تیم میتواند شرایط بهتری را برای بهره مندی از این نوع حمایت فراهم کند. به همین منظور نیز بیشترِ متخصصان، به افرادی که با اختلالاتی نظیر اوتیسم دست و پنجه نرم میکنند، توصیه میکنند تا با انجام فعالیت های ورزشی، شرایطی را برای خود فراهم کنند تا از حمایت اجتماعی لازم برخوردار شوند.
معرفی انواع ورزش های گروهی
شاید جالب باشد که بدانید ورزش های گروهی، طیف وسیعی از فعالیتها را شامل میشوند که هر کدام از آنها میتوانند برای اهداف مشخصی، دنبال شوند. از این رو بد نیست قبل از اینکه تصمیم بگیرید که میخواهید در کدام رشته از این نوع ورزش ها فعالیت کنید، با برخی از آنها آشنا شوید.
ورزش های تیمی
این نوع از رشته های ورزشی متشکل از یک تیم هستند که تعداد اعضای آنها بسته به نوع ورزش و قوانین آن متغییر است. به طور مثال یک تیم فوتبال متشکل از 11 بازیکن است، در حالی که ورزش تیمیِ والیبال 12 بازیکن دارد که 6 نفر از انها در زمین بازی میکنند. گفتنی است این نوع از ورزش ها اغلب ساختار قانونمندتری نسبت به سایر رشته ها دارند و از تیم های مبتدی گرفته تا حرفه ای، در آنها فعالیت میکنند.
ورزش های گروهی
ورزش های گروهی که در قالب یک کلاس آموزشی برگزار میشوند، شامل رشته های متنوعی چون زومبا، ایروبیک، یوگا و پیلاتس هستند. کلاس های ورزشی گروهی، بیشتر بر روی این تمرکز دارند که تکنیک های جدیدی را به علاقمندان خود آموزش دهند. از این رو تحت نظر مربی متخصص در رشته مربوطه برگزار میشوند و تاکید آنها بر آموزش صحیح تکنیک ها و بالا بردن روحیه همکاری و نشاط در افراد است.
ورزش های صبحگاهی
جلسات این نوع از رشته های ورزشی در ساعات ابتدایی روز برگزار میشود تا ورزشکار، روز خود را با یک انرژی مثبتِ مضاعف آغاز کند. از این رو میتواند دوی صبحگاهی گروهی، دوچرخه سواری دسته جمعی و حتی حرکات کششی همراه با موسیقی را شامل شود. ناگفته نماند که ورزش های صبحگاهی گروهی علاوه بر اینکه انرژی مورد نیاز یک ورزشکار را در روز تامین میکنند، میتوانند به بهبود خواب شبانه او نیز کمک کنند.
طبیعت گردی جمعی
شاید طبیعت گردی بیشتر از اینکه یک ورزش باشد، یک فعالیت دسته جمعی اجتماعی است که موجب ارتباط بهتر با دیگران و البته خودِ طبیعت میشود. با این حال بسیاری از فواید ورزش های گروهی اعم از تاثیرات مثبت در سلامت روان و جسم و تقویت سیستم قلبی و عروقی در آن دیده میشود. پیاده روی و کوهنوردی از جمله پر طرفدارترین رشته هایی هستند که در این دسته از ورزش های جمعی قرار میگیرند.
راهکارهایی برای شروع ورزش گروهی
اگر قصد بهره مندی از فواید ورزش های گروهی را دارید اما نمیدانید که چطور و از کجا باید شروع کنید، ادامه مطلب را از دست ندهید.
در این بخش ما راهکارهایی را در قالب چند سوال، برای شروع ورزش های گروهی، مورد بررسی قرار میدهیم که با پاسخ دادن به آنها، میتوانید در مسیر درست قدم بردارید.
- چه ورزشی برای من مناسبتر است؟
پاسخ این سوال تا اندازه زیادی به علایق و نیازهای شما وابسته است. به طور مثال شما ممکن است، تنها به دنبال بهره مندی از فواید اجتماعی ورزش کردن باشید. در چنین شرایطی میتوانید ورزش های گروهی را تجربه کنید و به طور مثال با حضور در یک گروه بزرگ، به انجام ورزش های صبحگاهی بپردازید. در مقابل اگر به دنبال کسب مدال و موفقیت در ورزش های تیمی هستید، میتوانید عضو تیم هایی نظیر والیبال، فوتبال و رشته های ورزشی از این دست شوید.
- گروه ورزشی مورد نظر خود را چطور پیدا کنم؟
اگر در ورزشی به صورت حرفه ای فعالیت میکنید، قطعاً دیر یا زود، مورد توجه تیم هایی که به طور تخصصی در رشته مورد نظر شما کار میکنند، قرار میگیرید. اما اگر یک ورزشکار آماتور هستید، قطعاً با جستجو در اینترنت یا شبکه های اجتماعی، میتوانید به فهرستی از تیم ها یا گروه های محلی و کوچک دست یابید که فرصت تجربه ورزش گروهی را برای شما فراهم میکنند.
- چه هدفی از ورزش کردن دارم؟
پاسخ این سوال را باید در نیازهای خود بیابید. برای این کار میتوانید با افراد فعال در رشته ورزشی مورد علاقه خود صحبت کنید، تا با تسلط بیشتری، نیازهای خود را مورد بررسی قرار دهید و مسیر دستیابی به هدفِ کوتاه مدت یا بلند مدت خود را ترسیم کنید.
- چطور در انجام ورزش های گروهی به موفقیت برسم؟
پیش از هر چیز باید متعهدانه به دنبال به تحقق بخشیدن اهداف خود باشید. برای این کار از یک برنامه ورزشی منسجم و منظم پیروی کنید و با دیگر اعضای گروه در ارتباط بمانید. به این ترتیب میتوانید زودتر از آنچه که فکرش را میکنید، به موفقیت در ورزش های تیمی برسید.
سخن پایانی
در این مطلب با برخی از رشته های محبوبِ ورزش های جمعی آشنا شدیم. حال دیگر میدانیم که بهبود سلامت روان و جسم، افزایش عملکرد سیستم قلب و عروق و تقویت مهارت های اجتماعی، از جمله فواید ورزش های گروهی است. فوایدی که به فرد کمک میکنند تا پس از غلبه بر تنهایی و استرس، نه تنها در زندگی فردی، بلکه در روابط اجتماعی خود نیز به نتایج مثبتی دست پیدا کند. با این حال نباید فراموش کنید که گاهی همه رشته های ورزشی گروهی، برای شما مناسب نیستند. به طور مثال اگر استقامت بدنی بالایی ندارید، بهتر است به جای فوتبال به سراغ یوگا یا زومبا بروید. به عبارت دیگر ورزش های گروهی را نیز باید همانند سایر رشته های ورزشی، با توجه به علایق، نیازها و شرایط روحی و جسمی خود انتخاب کنید. چرا که این کار به شما کمک میکند تا با انگیزه بیشتری در این رشته ها فعالیت نمایید و حتی به انواع موفقیت در ورزش های تیمی دست پیدا کنید. برای این منظور و اشنایی بیشتر با سایر رشته های ورزشی، توصیه میکنیم تا سایر مقالات ما را نیز در وبسایت ورزش اپ مطالعه نمایید.
