دویدن چه به منظور گرم کردن بدن و چه برای انجام تمرینات دوهای استقامتی، کاری لذتبخش و هیجان انگیز است. از آنجایی که این حرکتِ به ظاهر ساده، عضلات بی شماری را در بدن درگیر میکند، میتواند به ساده ترین شکل ممکن، باعث بهبود آمادگی جسمانی و روحیه ورزشکاران شود. البته اگر این دو، از نوع استقامتی باشد، مزایای دیگری نیز دارد که یکی از آنها، تقویت قدرت بدنی و استقامت عضلات بدن است. اما شرکت در ماراتن چطور میتواند ورزشکاران را قویتر کند و اساساً حضور در چنین مسابقاتی، نیازمند سپری کردن چه مراحلی است؟ برای یافتن پاسخ این سوالات، تنها کافی است تا در ادامه این مطلب از ورزش اپ همراه ما باشید.
نگاهی مختصر به انواع دوهای استقامتی
در مسابقات دومیدانی میتوان انواع دو را به دوی استقامت و دوی سرعت تقسیم بندی کرد. دوی سرعت، همانطور که از نام آن مشخص است، بر روی سرعتِ ورزشکاران و زمانِ عملکرد آنها در یک مسافت مشخص، تمرکز دارد. به عبارت دیگر در این نوع دو، مسافتِ دویدن، کمتر از مسافت دوهای استقامتی و چیزی در حدود ( 100، 200 و 400 متر) است. بنابراین زمان به پایان رساندنِ مسیر، جایگاه ورزشکاران را در این مسابقه تعیین میکند. به این ترتیب که ورزشکارِ سریعتر در جایگاه نخست، قرار میگیرد و ورزشکارانی که همین مسافت را در زمان بیشتری طی کرده اند، به ترتیب در جایگاه های دوم به بعد قرار میگیرند. در مقابل، دوهای استقامت که میتوان آنها را به دو دسته اصلیِ دوی ماراتن و دوی نیمه ماراتن تقسیم بندی کرد، بر روی استقامت و پایداری ورزشکار در مسیر تاکید دارند. ورزشکاران برای شرکت در این شاخه از دومیدانی، باید مسیری طولانی را طی کنند که جزئیات آنها به شرح زیر است:
دوی نیمه ماراتن: مسافتی که ورزشکار باید در یک مسابقه نیمه ماراتن طی کند، دقیقاً برابر با نصف مسیرِ همین مسابقه در دوی ماراتن است. این مسافت برابر با (۲۱.۰۹۷ کیلومتر) است و برای ورزشکاران کم تجربه تر در این رشته ورزشی، مناسب است. از این رو اگر جز دوندگان مبتدی هستید، بهتر است به جای شرکت در ماراتن، دوی نیمه ماراتن را انتخاب کنید.
دوی ماراتن: در این نوع دوی استقامتی، ورزشکار باید برای رسیدن به خط پایان، یک ماراتنِ واقعی را طی کند. مسافتِ مسیر این مسابقه برابر با (۴۲.۱۹۵ کیلومتر) است. جالب است بدانید مسابقات ماراتن، هر ساله و در شهرهای مختلفی از دنیا نظیر لندن، نیویورک، توکیو و غیره برگزار میشود.
چگونه برای شرکت در ماراتن آماده شویم؟
بسیاری از علاقمندان به رشته دومیدانی، آرزو دارند بتوانند برای یکبار هم که شده در ماراتن های بزرگ دنیا شرکت کنند. اما شرکت در ماراتن، به ویژه مسابقات بین المللی آن، آنقدرها هم که به نظر میرسد، ساده نیست. این مسابقه آمادگی جسمانی بالایی میخواهد و ورزشکار برای اینکه بتواند عملکرد مناسبی در آن داشته باشد، باید از ماه ها قبل، از برنامه تمرینی و غذایی درستی پیروی کند. در ادامه برخی از مهمترین نکات آماده سازی جهت شرکت در ماراتن را با هم بررسی میکنیم:
· به طور منظم و پیوسته، تمرین کنید
برای اینکه بتوانید در مسابقات ماراتن عملکرد خوبی داشته باشید، باید از یک برنامه تمرینی منظم پیروی کنید. توجه داشته باشید که این برنامه، بهتر است شامل تمرینات متنوعی باشد و بخش هایی از دوی سرعت و دوی استقامت را در بربگیرد.
· برای اینکه خوب بدوید، باید خوب بخورید!
داشتن رژیم غذایی مناسب و خوردن غذاهای سالم به شما کمک میکنند که همواره پر انرژی و آماده تمرین باشید. البته فراموش نکنید که باید در رژیم غذایی خود تعادل داشته باشید تا بتوانید نتایج بهتری را در مسابقات دومیدانی کسب کنید.
· به بدنِ خود، فرصت بازسازی بدهید
با استراحت و خواب کافی، بدن خود را برای ریکاوری و بازسازی، آماده کنید. به یاد داشته باشید فرصت های کوچکی که در بین تمرینات به خود میدهید، خستگیتان را به تاخیر میاندازند و شما را از آسیب های ورزشی، مصون میدارند.
· از لوازم ورزشی مناسب استفاده کنید
دویدن چه در زمان تمرین و چه در روز مسابقه، نیازمند داشتن البسه مناسب و کفش های مخصوصِ این کار است. از این رو لوازم ورزشی مناسب را قبل از شروع تمرینات خود تهیه کنید و از کیفیت و کارایی آنها مطمئن شوید.
معرفی مهمترین مسابقات ماراتن و دوهای استقامتی
شاید جالب باشد که بدانید رویدادهای مربوط به دومیدانی به دلیل محبوبیت فراوانی که این رشته ورزشی در بین ورزشکاران دارد، هر ساله در سراسر جهان برگزار میشوند. اما برخی از این رویدادهای ورزشی، از اعتبار بیشتری برخوردار هستند و دوندگان زیادی برای کسب عناوینِ برتر، در آنها شرکت میکنند. در ادامه با برخی از این مسابقات مهم در ایران و سایر نقاط جهان، آشنا میشویم:
مهمترین رویدادهای دومیدانی داخلی:
در بسیاری از شهرهای ایران، رویدادهای ورزشی مختلفی در قالب ماراتن و دیگر دوهای استقامتی برای علاقمندان به این رشته ورزشی برگزار میشود. این کار، ضمنِ اینکه فرصتی را برای رقابت فراهم میکند، این امکان را نیز به دوندگان میدهد تا بتوانند مهارت های خود را به طور دقیق محک بزنند و گامی هم به سوی سلامتیِ خود بردارند. مهمترین این مسابقات عبارتند از:
- ماراتن تهران، بزرگترین مسابقه دو در ایران است که هر ساله توجه ورزش دوستان بیشماری را به خود جلب میکند. ناگفته نماند که این مسابقه در رشته های مختلفی چون ماراتن، دوی نیمه ماراتن و دوهای 10 کیلومتری برگزار میشود.
- ماراتن شیراز در ایران، به دلیل تاریخی بودن مسیر این مسابقه مورد توجه قرار گرفته است. این مسیر شامل دوی نیمه ماراتن و دوهای 5 و 10 کیلومتری برای دوندگان مبتدی است.
- ماراتن تبریز از جمله مسابقاتی است که هم دوندگان حرفه ای و هم آماتور را به خود جذب میکند. لازم به ذکر است این مسابقه نیز در مسافت های مختلفی برگزار میشود و یکی از مهمترین رویدادهای ورزشی ایران است.
برخی از مهمترین مسابقات دومیدانی بین المللی:
مسابقات بین المللی دومیدانی جذابیت های خاص خود را دارند. این مسابقات در کشورهای مختلفی برگزار میشوند و معمولاً به برندگان آنها، جوایز ارزنده ای اعطا میشود. مهمترین ماراتن های بین المللی در دنیا عبارتند از:
- ماراتن بوستون که با عنوان قدیمی ترین مسابقه دو در جهان نیز شناخته میشود، از سال 1897 هر ساله در این شهر برگزار میشود. ناگفته نماند که این رویداد ورزشی از جمله معتبرترین مسابقات دومیدانی در جهان است.
- اولین یکشنبه نوامبر در هر سال، روز برگزاری ماراتن نیویورک است. جالب است بدانید این مسابقه در فضای شهری نیویورک و جایی در میان خیابان های شلوغ این شهر زیبا برگزار میشود و شرکت کنندگانی از سراسر جهان دارد.
- یکی دیگر از بزرگترین ماراتن های بین المللی که در زمان مشخصی از سال برگزار میشود، ماراتن لندن است. این مسابقه هر سال، در ماه آوریل برگزار میشود و مناظر دیدنی و مسیر زیبایش، آن را در بین مسابقات دومیدانی منحصر به فرد کرده است.
- ماه اکتبر، ماه مورد علاقه دوندگان حرفه ای است. چرا که شیکاگو هر ساله در این ماه میزبان ورزشکاران متعددی از سراسر جهان است که فرصتی دیگر، برای شرکت در شلوغترین ماراتن دنیا یافته اند.
مدارک و شرایط مورد نیاز برای شرکت در مسابقات ماراتن چیست؟
خب قطعاً میدانید که شرکت در ماراتن، به ویژه مسابقات بین المللی آن، آنقدرها هم ساده نیست. این کار نیازمند سپری کردن مراحل ثبت نام و البته آماده سازی مدارکی است که در ادامه آنها را مورد بررسی قرار میدهیم. همچنین نگاهی نیز به چالش های مربوط به شرکت در مسابقات ماراتن بین المللی خواهیم انداخت.
- مدارک شناسایی شامل کارت ملی ( برای شرکت در ماراتن های داخلی)، پاسپورت، ویزا و مواردی از این دست
- سپری کردن مراحل ثبت نام، اخذ تائیدیه و به همراه داشتن کارت شرکت در مسابقه
- مدارک پزشکی شامل گواهی ها و تائیدیه هایِ سلامتیِ لازم برای شرکت در مسابقات
- امکان خروج از کشور و داشتن آمادگی لازم جهت شرکت در رویدادهای مربوط به دوهای استقامتی
- دارا بودن پیش نیازهای احتمالی برای شرکت در ماراتن، از قبیل تجهیزاتِ مناسب، سن، جنسیت یا وزن مجاز
چالش های مربوط به شرکت در مسابقات ماراتن بین المللی چیست؟
ممکن است سفر کردن به منظور شرکت در رویدادهای ورزشی بین المللی، برای بسیاری از ورزشکاران دنیا دشوار باشد. چرا که این کار، خود، با چالش ها و سختی هایی همراه است که همان ها نیز میتواند مسافت را به مانعی جدی در این مسیر تبدیل کند. برخی از این چالش ها عبارتند از:
· فرصت های محدود برای اماده سازی
گاهی شرکت در ماراتن های بین المللی، نیازمند سالها تمرین و کسب تجربه است. از این رو رسیدن به آمادگی جسمانی لازم در فرصتی محدود، هم احتمال آسیب دیدگی را بیشتر میکند و هم چالش های این مسیر را افزایش میدهد.
· هزینه بر بودن پروسه
کلیه مراحل آماده سازی، تمرین، سفر، اقامت و حتی خرید تجهیزاتِ مناسب، نیازمند خرج کردن است و گاهی این پول، فراتر از هزینه های در نظر گرفته شده برای این کار است. علاوه بر اینها شرکت در ماراتن های معتبر نیز هزینه بالایی دارد و ممکن است هزینه ثبت نامی آن، حتی به چند صد دلار نیز برسد.
· دردسرهای ویزا و آماده سازی مدارک
آمادگی سازی مدارک پزشکی و اخذ ویزا جهت شرکت در یک مسابقه ورزشی، گاهی چندان هم آسان نیست. توجه داشته باشید که این کار معمولاً برای تیم های ورزشی یا افرادی که در المپیک شرکت میکنند و پروسه سفر آنها توسط فدراسیون یا کمیته های مربوطه انجام میشود، اغلب نسبت به سفرهای انفرادی که نیازمند پیگیری های شخصی است، ساده تر است.
· شرایط جوی و محیط جغرافیایی
قرار گرفتن در یک شرایط جغرافیایی تازه ممکن است بدن شما را نسبت به تغییرات دما، رطوبت و حتی اب و هوای پیش بینی نشده، حساس تر کند. از این رو ساده ترین چیزها نیز ممکن است در مسیر مسابقه برایتان به یک چالش بدل شوند.
· درگیری با آداب و رسوم و زبان
درست است که شما تنها به قصد انجام یک مسابقه به کشور دیگری سفر میکنید، اما ممکن است در این سفر نیز به دلیلِ آشنا نبودن به زبان محلی، نتوانید به درستی با سایرین ارتباط برقرار نمایید. گاهی اداب و رسوم مقصد نیز ممکن است آنقدری متفاوت از آدابِ محل زندگی شما باشند که شوک های فرهنگی متعددی را تجربه کنید که همین امر نیز به نوبه خود میتواند در روند مسابقه شما موثر باشد.
· دسته و پنجه نرم کردن با غذاهای محلی
بدیهی است برای اینکه بتوانید به هنگام شرکت در ماراتن، بهترین نتیجه را کسب کنید، باید تغذیه درستی داشته باشید. اما در سفرهای بین المللی گاهی به راحتی به مواد غذایی مورد نیاز خود دست پیدا نمیکنید یا ممکن است حساسیتی نسبت به غذاهای محلی یا نحوه پخت آنها داشته باشید.
سایت های نیازمندی ورزشی چطور در پیدا کردن مسابقات ماراتن به ما کمک میکنند؟
حال که با مهمترین مسابقات دومیدانی و چالش های شرکت در ماراتن آشنا شدیم، بد نیست نگاهی نیز به این موضوع داشته باشیم که اساساً چطور باید از سایت های نیازمندی ورزشی برای پیدا کردن این رویدادها کمک بگیریم؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم، بسیاری از سایت هایی که به طور تخصصی در زمینه ورزش و کسب و کارهای ورزشی فعالیت میکنند، اخبار مربوط به مهمترین فرصت های ورزشی را نیز انتشار میدهند. از این رو شما با مراجعه به این منابع، میتوانید با کمی جستجو، اطلاعات دقیق تری را در خصوص رویدادهای دومیدانی و نحوه شرکت در ماراتن ها کسب کنید. لازم به ذکر است این اطلاعات میتوانند شاملِ نکات مهمی در خصوص مکان و زمان برگزاری مسابقه، شرایط گزینش شرکت کنندگان، چگونگی ثبت نام در مسابقه و هزینه شرکت در رویداد باشند.
بهترین منابع ثبت نام در رویدادهای ورزشی داخلی و خارجی
به طور معمول اطلاعات مربوط به مسابقات مهم و رسمی، از طریق سایت یا صفحات فدراسیون ها و کمیته المپیک، در شبکه های اجتماعی منتشر میشوند. این اخبار معمولاً تمامی نکات مهم را در برمیگیرند و دوندگان با مطالعه آنها میتوانند به سادگی در مسابقات مورد نظر خود ثبت نام کنند. اما گاهی رویدادهای ورزشی، کوچکتر از آن هستند که ارگان های رسمی در مورد آنها اطلاع رسانی کنند. در چنین شرایطی شما میتوانید سری به سایت های نیازمندی ورزشی بزنید و یا صفحات کسب و کارهای مربوط به رشته ورزشی مورد نظر خود را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید تا از این طریق، به سرعت به اخبار موجود در این زمینه دست یابید.
در این میان ناگفته نماند که بسیاری از ماراتن های معتبر دنیا نظیر ماراتن بوستون، نیویورک و لندن نیز سایت رسمی خود را برای این کار دارند. بدیهی است که این سایت ها، آخرین اخبار مربوط به شرکت در ماراتن ها را با جزئیات دقیق تری ارائه میدهند. البته که گاهی ممکن است ثبت نام در انها برای کاربران ایرانی، چالش برانگیز باشد!
در نهایت برخی از پلتفرم ها نظیر (Active.com)، (Race Roster) و (RunSignUp) نیز که برای همین منظور طراحی شده اند، امکان ثبت نام در ماراتن های مختلف را برای دوندگان فراهم میکنند. کاربران ایرانی همچنین میتوانند با مراجعه به سایت ورزش اپ، از آخرین اخبار مربوط به رشته های ورزشی مختلف اعم از دومیدانی مطلع شوند و به ساده ترین شکل ممکن با ورزشکاران، مربیان و کسب و کارهای فعال در این رشته ورزشی، ارتباط برقرار نمایند.
اشتباهاتی که دوندگان مبتدی ماراتن باید از انجام آنها بپرهیزند!
به طور کلی اگر یک دونده تازه کار هستید، بهتر است به جای ماراتن، انواع دیگر دوهای استقامتی نظیر دوی نیمه ماراتن را برای سنجش مهارت های خود انتخاب کنید. اگر هم که فکر میکنید با وجود اینکه هنوز در ابتدای مسیر هستید، توانایی شرکت در ماراتن را دارید، از انجام اشتباهات رایج زیر بپرهیزید:
- هیچ گاه بدون برنامه ریزی و تمرین کافی در مسابقه ای ثبت نام نکنید. فراموش نکنید که شما برای اینکه بتوانید نتیجه دلخواه خود را در یک مسابقه به دست آورید، باید حتماً از امادگی جسمانی کافی برخوردار باشید و این آمادگی نیز از هیچ راهی به جز پایبندی به یک برنامه تمرینی مناسب، حاصل نمیشود.
- بیش از حد و توانِ بدن خود، ورزش نکنید. برنامه تمرینی شما به شرطی موثر خواهد بود که فشار بیش از اندازه ای را به عضلات خود وارد نکنید و در بین تمرینات، حتماً به اندازه کافی، استراحت کنید. به یاد داشته باشید که این کار، فرصت ریکاوری و بازسازی لازم را برای عضلاتتان فراهم میکند و امری ضروری در مسیر آماده سازی شما به شمار میرود.
- غافل شدن از مصرف مواد غذایی مغذی و سالم، شما را در معرض خطر ابتلا به آسیب های ورزشی قرار میدهد. پس برای اینکه بتوانید به خوبی بدوید، باید از یک رژیم غذایی مناسب و سالم پیروی کنید.
- در نهایت همه چیز را به لحظه آخر موکول نکنید و قبل از رسیدن به تاریخ مسابقات، تجهیزات خود را خریداری کرده و با آنها تمرین کنید. این کار به شما کمک میکند تا به ناگاه مجبور به سر و کله زدن با اشتباهات خرید، مثل سایزبندی نا مناسب کفش و البسه، تنفس ناپذیر بودن آنها و مواردی از این دست نشوید.
سخن پایانی
به عنوان یک دونده ماراتن، بدیهی است که علاقمند به شرکت در ماراتن های بزرگ دنیا و دیگر رویدادهای مهم رشته دومیدانی باشید. برای همین منظور نیز ما مهمترین اطلاعات مربوط به این رشته ورزشی را در این مطلب به شما ارائه داده ایم تا بتوانید با مطالعه آن، سریعتر آگهی های ورزشی مورد نظر خود را بیابید و به تمرینات ماراتن خود، سر و شکلِ جدی تری ببخشید.
در نهایت یادآور میشویم که شما برای آشنایی با رشته های مختلف ورزش اسقامتی و بالا بردن اطلاعات عمومی خود از صنعت ورزش، تنها کافی است تا سری به وبلاگ ما در ورزش اپ بزنید و مقالات لازم را در این خصوص بخوانید. ورزش اپ، سامانه جامع نیازمندی های ورزشی ایران؛ یک سایت ورزشی است که در قالب یک پلتفرم به مخاطبان ارائه شده است تا ورزش دوستان بتوانند با مراجعه به آن، ضمن اطلاع از آخرین اخبار و آگهی های ورزشی، با مربیان، ورزشکاران حرفه ای و کسب و کارهای فعال در این زمینه ارتباط برقرار نمایند. پس اگر هنوز هم برای بهبود سلامت خود، به دنبال یک سایت نیازمندی ورزشیِ معتبر هستید، همین حالا به وبسایت ما مراجعه کنید.
