بدیهی است برای اینکه بتوانیم تعادل جسمی و ذهنی خود را در تمام فصول سال حفظ کنیم، نیازمند پیروی از عادات سالمی هستیم که ورزش یکی از آنها است. چرا که هر فصل، با ویژگی های منحصر‌به فرد خود، فرصت جدیدی را برای تجربه ورزش های متناسب با همان آب و هوا فراهم می‌کند. به طور مثال پیاده روی یکی از لذتبخش ترین کارهایی است که می‌توان در پاییز، آن را تجربه کرد. در حالی که زمستان، فرصتی استثنایی را برای انجام رشته های ورزشی مختلفی همچون اسکی، فراهم می‌کند. تابستان هم فصل شور، گرما و آب است. به همین دلیل نیز در این فصل، گرایش به ورزش های آبی به اوج خود می‌رسد.
در این میان بیایید کمی بیشتر به ورزش های تابستانه بپردازیم. برای مثال بد نیست بدانیم که چرا ورزش های آبی به عنوان بهترین رشته های ورزشیِ این فصل شناخته می‌شوند؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که انجام ورزش در تابستان، بهتر است با توجه به دمای بالای هوا، در جهت خنک سازی بدن صورت بگیرد. بر این اساس فعالیت در رشته هایی چون شنا و ورزش های آبی با توپ، می‌تواند علاوه بر حفظ آمادگی جسمانی بدن، حس شادی و تازگی را نیز به ورزشکاران انتقال دهد. با این حال برای اینکه با ورزش های مناسب فصل گرما بیشتر آشنا شوید، بیایید تا با هم نگاهی به جذاب ترین تورنمنت های آبی که هر ساله در نقاط مختلف دنیا برگزار می‌شوند، بیندازیم و ببینیم چگونه می‌توان در تابستان، علاوه بر تفریح، به دنیای رقابت های جدی و رویدادهای ورزشی بزرگ نیز ورود کرد. برای یافتن پاسخ تمام این سوالات، تا انتهای این مطلب از ورزش اپ، همراه ما باشید.
ضرورت انجام ورزش های مناسب فصل گرما
با اینکه در مقدمه، به اهمیت انجام ورزش در تمام فصول سال اشاره کردیم اما هنوز هم ممکن است روزهای بلند و آفتاب سوزانِ تابستان، شما را از ورزش کردن باز دارد. اما بد نیست بدانید ورزش در تابستان، نه تنها نباید متوقف شود، بلکه باید با روش درست و انتخاب فعالیت های مناسبِ فصل، ادامه پیدا کند. زیرا بدن ما برای حفظ سلامت، نیاز مداوم به تحرک دارد. این امر به ویژه در فصل گرما که تعریقِ بیشتر باعث دفع آب و مواد معدنی ضروری می‌شود، اهمیت بیشتری می‌یابد. چرا که تحرک هوشمندانه می‌تواند از کسالت، ضعف بدنی و حتی اختلال در متابولیسمِ بدن جلوگیری کند.
البته فراموش نکنید که انجامِ ورزش های سنگین در محیط های گرم و خشک، ممکن است فشار زیادی را به بدن وارد کنند. به همین دلیل، متخصصان همواره توصیه می‌کنند که در تابستان، روی ورزش های مناسب فصل گرما تمرکز کنید. این قبیل فعالیت ها، ضمن تقویت عضلات و حفظ تناسب اندام، بدن را خنک نگه می‌دارند و از گرمازدگی پیشگیری می‌کنند. به همین خاطر ورزش های آبی یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه هستند. شنا، واترپلو، غواصی و حتی ورزش های آبی با توپ مانند هندبال آبی، از جمله رشته هایی هستند که هم سرگرم کننده اند و هم فشاری متناسب، به سیستم قلبی-عروقیِ بدن وارد می‌کنند.
ناگفته نماند که این ورزش ها علاوه بر کمک به چربی سوزی و افزایش انعطافِ بدن، به کاهش دمای مرکزی آن نیز کمک می‌کنند. در این بین، تفریحات آبی نیز می‌توانند حالت نیمه ورزشی داشته باشند و انگیزه ای برای شروع عادت های بهتر باشند.
آشنایی با محبوب ترین ورزش های آبی
رشته های ورزشی متنوعی وجود دارند که محیط تمرین و فعالیت آنها در آب است. با این حال، تنها برخی از رشته ها در میان ورزشکاران و عموم مردم محبوب هستند. این ورزش ها به دلیل خنک کنندگی طبیعی و هیجان خاصی که دارند، به ویژه در فصل تابستان، طرفداران زیادی دارند. در ادامه نگاهی به 8 مورد از این رشته های آبیِ محبوب می‌اندازیم:
- شنا؛ کاملترین ورزش آبی
شنا یک ورزش کامل است، چرا که تقریباً تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. این ورزش باعث تقویت قلب و ریه ها می‌شود و مقاومتی که در آن به صورت طبیعی توسط فشار آب ایجاد می‌شود، به حفظ سلامتِ مفاصل کمک می‌کند. جالب است بدانید شنا به عنوان ورزشی ایمن و موثر برای همه سنین شناخته می‌شود. 
- واترپلو؛ ورزشی تیمی برای بهبود تمرکز
این ورزش تیمی، ترکیبی از استقامت، تکنیک و همکاری گروهی است. به همین دلیل انجام تمریناتِ آن، باعث افزایش قدرت بدنی، بهبود واکنش ها و تمرکز می‌شود. ناگفته نماند که واترپلو از جمله ورزش های مهم در تورنمنت های آبی و المپیکِ تابستانی است. - غواصی آزاد (Free-diving)
تفاوت اصلی این رشته ورزشی با غواصی در این است که فری دایوینگ، بدون استفاده از تجهیزات خاصِ غواصی به انجام می‌رسد. به همین دلیل نیز به تنظیم تنفس، افزایش ظرفیت ریه و تقویت آرامش ذهن کمک می‌کند. غواصی آزاد همچنین باعث کاهش استرس و بهبود سلامت روان نیز می‌شود. - غواصی سطحی (Snorkeling)
اسنورکلینگ نوعی فعالیتِ تفریحی و ورزشی که در آب های کم عمق انجام می‌شود و امکان مشاهده دنیای زیر آب را با استفاده از ماسک و لوله تنفسی فراهم می‌کند. غواصی سطحی از جمله ورزش های آبی است که قدرت تنفسی و هماهنگی حرکتی را نیز بهبود می‌بخشد. - هندبال آبی؛ شنا با توپ
این ورزش آبی در حقیقت ترکیبی از هندبال و شنا است و انجام آن می‌تواند مهارت های تکنیکی و استقامتی را بهبود ببخشد. فعالیت در رشته هندبال آبی، نیازمند هماهنگی تیمی و استقامت بالا است و انجام آن به حفط تناسب اندام کمک می‌کند. - قایق رانی (Rowing) و قایقرانی بادبانی (Sailing)
روئینگ از جمله ورزش آبی است که روی آب های آرام انجام می‌شود و تمرکز اصلی آن تقویت عضلات بالاتنه است. این رشته ورزشی همچنین، قدرت این عضلات و استقامت و هماهنگی حرکات آنها را نیز افزایش می‌دهد. از این رو می‌توان گفت قایق رانی، ورزشی کامل برای تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب و عروق است.
قایقرانی بادبانی نیز که در بستر آب انجام می‌گیرد، ترکیبی از مهارت های دریانوردی و ورزش است. لازم به ذکر است، قایقرانی بادبانی علاوه بر سرگرمی، به بهبود قدرت بدنی و تمرکز ذهنی نیز کمک می‌کند. - کایاک سواری (Kayaking)
راندن قایق کایاک، فعالیتی آبی است که در قالبِ یک ورزش انفرادی یا گروهی انجام می‌گیرد. این ورزش ضمن تقویت عضلات بازو، شانه و کمر، به حفظ تعادل و هماهنگی کمک می‌کند و فرصتی بی نظیر را برای تفریح در طبیعت فراهم می‌کند. - اسکی روی آب؛ جدال بر سر تعادل!
اسکی روی آب، ورزشی هیجان انگیز است که نیاز به تعادل بالا و قدرت عضلانی زیادی دارد. این ورزش باعث تقویت عضلات پا، بازو و مرکز بدن می‌شود و تجربه ای مفرح در تابستان است. در پایان ناگفته نماند که اغلب این رشته ها، جزو مهمترین ورزش های آبی در مسابقات و تورنمنت های آبی به حساب می‌آیند و نقش مهمی در رویدادهای ورزشی تابستانی دارند.
مهمترین تجهیزات مورد نیاز برای انجام ورزش های آبی
فعالیت در بستر آب موجب می‌شود تا انجامِ اغلب ورزش های آبی، نیازمند استفاده از تجهیزات خاصی باشد. چرا که داشتن تجهیزات مناسب نه تنها ایمنی ورزشکار را تضمین می‌کند، بلکه باعث افزایش کارایی و لذت از فعالیت ورزشی نیز می‌شود. لازم به ذکر است که بسیاری از این تجهیزات برای ورزشکاران زن و مرد، به صورت مجزا طراحی می‌شود و بدون آنها نمی‌توان فعالیتی مطمئن و مؤثر در آب داشت.
به طور مثال لباس شنا یا همان مایو، یکی از اصلی ترین این وسایل است. البته این لباس باید به گونه ای طراحی شده باشد که آزادی حرکت را محدود نکند و در عین حال، در برابر آب نیز مقاوم باشد. جالب است بدانید تهیه مایوهای مخصوص ورزشی که هم راحتی و هم پوشش مناسب را فراهم می‌کنند، برای بسیاری از خانم ها اهمیت زیادی دارد. آقایان نیز معمولاً از شورت های شنا یا لباس های مخصوص شنا استفاده می‌کنند که کمترین مقاومت را در آب ایجاد می‌کنند.
عینک شنا یکی دیگر از ابزارهای حیاتیِ انجام ورزش های آبی است. پوشیدنِ این نوع از عینک ها باعث محافظت چشم ها در برابر کلر موجود در آب استخر و همچنین آب شور دریا می‌شود. همینطور استفاده از عینک، داشتن دید بهتر در زیر آب را در طول تمرینات و مسابقات، ممکن می‌سازد.
البته برای انجامِ ورزش های تخصصی‌تر مثل غواصی یا اسنورکلینگ، تهیه تجهیزات اضافی شامل ماسک غواصی، لوله تنفسی و فین‌های پا نیز، ضروری است. زیرا داشتنِ این وسایل به ورزشکار کمک می‌کند تا راحت‌تر نفس بکشد، دید واضح‌تری داشته باشد و حرکت های موثر و سریع‌تری را در آب انجام دهد. در ورزش های تیمیِ آبی مانند واترپلو یا هندبال آبی نیز، علاوه بر مایو و عینک، استفاده از کلاه واترپلو ضروری است. این کلاه‌ها ضمن محافظت از گوش ها، شماره بازیکنان را نمایش می‌دهند و نقش مهمی در ایمنی ورزشکار دارند. در پایان گفتنی است، تجهیزات حفاظتی مانند جلیقه نجات نیز اغلب در ورزش های آبی تفریحی یا قایق سواری کاربرد دارند و ایمنی ورزشکار را تضمین می‌کنند.
نکاتی که نباید به هنگام انجام ورزش های تابستانی از آنها غافل شد
تفاوتی ندارد که فردی آماتور هستید یا یک ورزشکار حرفه ای، به هر حال باید بدانید که ورزش در فصل تابستان، با تمام جذابیت ها و مزایایش، نیازمند رعایت نکات خاصی است تا سلامت و ایمنی ورزشکاران حفظ شود. به همین دلیل نیز در ادامه ۸ نکته مهمی که هر ورزشکارِ ورزش های آبی باید به آنها توجه کند را با هم مرور می‌کنیم:
- تغذیه مناسب و هیدراتاسیون
در هوای گرم، بدن به مقدار زیادی آب و الکترولیت نیاز دارد. از این رو نوشیدن آب به صورت منظم و استفاده از مواد غذایی سبک و مغذی مانند میوه ها و سبزیجات تازه، کمک می‌کند تا بدن انرژی کافی برای انجام فعالیت های آبی را داشته باشد و از کم آبیِ آن جلوگیری شود.
- انتخاب زمان مناسب ورزش
بهترین زمان برای انجام ورزش های تابستانی، ساعت ابتدایی روز و یا عصر است. چرا که در این زمان دمای هوا کمتر و زاویه تابش خورشید ملایم‌تر است. علاوه بر اینها، ورزش کردن در ساعات گرم ظهر می‌تواند خطر گرمازدگی را نیز افزایش دهد.
- استفاده از تجهیزات استاندارد
داشتن مایو، عینک شنا، کلاه واترپلو و هر وسیله یا ابزارِ تخصصی دیگری که برای انجام ورزش های آبی ضروری است، علاوه بر افزایش کارایی، امنیت ورزشکار را نیز تضمین می‌کند.
- انتخاب فضای مناسب
توجه داشته باشید که شرکت در ورزش های آبی در استخرهای استاندارد یا سواحل مجاز و کنترل شده، باعث کاهش خطرات احتمالی و افزایش کیفیت تمرینات می‌شود.
- گرم کردن بدن قبل از شروع
گرم کردن از جمله پیشنیازهای تمرین در هر رشته ورزشی است. از این رو با انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن پیش از ورود به آب، از آسیب های عضلانی و گرفتگی جلوگیری کنید.
- استراحت کافی بین تمرین ها
بازه هایی را برای استراحت در نظر بگیرید. این کار ضمن پیشگیری از خستگی مفرط، به بدن اجازه می‌دهد تا انرژی از دست رفته خود را نیز بازیابی کند.
- آشنایی با قوانین و مقررات مسابقات
پیش از ثبت نام و شرکت در تورنمنت های آبی، اطلاعات لازم را در خصوص قوانین و مقررات مسابقات کسب کنید. فراموش نکنید که شناخت دقیقِ قوانین مسابقه و رعایت آنها، برای حفظ نظم و موفقیتِ ورزشکاران ضروری است.
- مراقبت از پوست در برابر آفتاب
به یاد داشته باشید که استفاده از کرم ضدآفتاب مناسب با SPF بالا و پوشیدن کلاه لبه دار هنگام استراحت، به حفظ سلامت پوست ورزشکاران کمک می‌کند. این کار همچنین خطر سوختگی‌های ناشی از نور خورشید را نیز کاهش می‌دهد.
معرفی مهمترین تورنمنت های آبی در تابستان
پیش از این با انواع ورزش های آبی آشنا شدیم و مزایای انجام آنها در فصل تابستان را با هم بررسی کردیم. حال بد نیست که نگاهی به تورنمنت های آبی نیز داشته باشیم. چرا که تابستان، فصل برگزاری رویدادها و تورنمنت های آبی پر شور و هیجان انگیز است که ورزشکاران و علاقه مندان به این رشته ها را از سراسر جهان، گرد هم می‌آورد. مهمترین مسابقات و رویدادی ورزشیِ در این زمینه عبارتند از:
مسابقات جهانی شنا FINA
این رقابت از جمله معتبرترین تورنمنت های جهانی شنا و ورزش های آبی است که معمولاً هر دو سال یکبار برگزار می‌شود. زمان برگزاری این مسابقات، فصل تابستان و محل برگزاری آن نیز، معمولاً متغییر است. این مسابقات در استخرهای استاندارد کشورهای مختلفِ میزبان برگزار می‌شود.
المپیک تابستانی
المپیک تابستانی، مهمترین رویداد ورزشی جهان است که هر چهار سال یکبار برگزار می‌شود و بخش قابل توجهی از آن به ورزش های آبی اختصاص دارد. لازم به ذکر است، مسابقات رشته هایی مانند شنا، واترپلو، شیرجه و مسابقات قایق‌رانیِ المپیک، در تابستان و زیر نظر فدراسیون های بین المللی انجام می‌شوند.
مسابقات شنا قهرمانی اروپا
این مسابقات که هر دو سال یکبار در تابستان برگزار می‌شوند، یکی از مهمترین رویدادهای ورزشی آبیِ در قاره اروپا به حساب می‌آید و میزبان بهترین شناگرانِ این قاره است.
تور قایقرانی جهان
این نوع از مسابقات قایقرانی در تابستان و در نقاط مختلف جهان برگزار می‌شود و بهترین قایقرانان حرفه‌ای در آن شرکت می‌کنند. لازم به ذکر است، این تورنمنت ها شامل قایقرانی بادبانی و کایاک است.
مسابقات هندبال آبی قهرمانی جهان
این رقابت ها هر دو سال یکبار در فصلِ تابستان برگزار می‌شوند و تیم‌های ملی هندبال آبی از سراسر جهان برای کسب عنوانِ قهرمانی در آن شرکت می‌کنند.
جام جهانی واترپلو
این رویداد از جمله مسابقات بین المللی واترپلو است که در کشورهای مختلف و اغلب در تابستان برگزار می‌شود. ناگفته نماند که جام جهانی واترپلو، محل گردهمایی برترین تیم‌های واترپلو جهان است.
مسابقات شنا قهرمانی آسیا
یک تورنمنت مهم برای شناگران آسیایی است که معمولاً در تابستان برگزار می‌شود. این رویداد ورزشی به ورزشکاران فرصت می‌دهد تا در سطح قاره‌ای با هم رقابت کنند.
مسابقات قایق رانی سنتی داخلی
این گروه از مسابقات، در بسیاری از استان ها و شهرهای ساحلی ایران، برگزار می‌شود. به این ترتیب که ورزشکاران محلی و علاقه‌مندان به فرهنگ و ورزش آبی در تابستان گرد هم می‌آیند تا برای کسب عنوانِ برتر این مسابقات، با هم رقابت کنند.
لازم به ذکر است که شما برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص مسابقات و رویدادهای ورزشی و همچنین نحوه ثبت نام در آنها می‌توانید به سامانه جامع نیازمندی های ورزشی ایران، ورزش اپ، مراجعه نمایید. ما در این پلتفرم، این امکان را برای ورزشکاران و ورزش دوستان محترم فراهم کرده ایم تا بتوانند به سادگی با مربیان، مجموعه های ورزشی و فروشگاه های ارائه دهنده تجهیزات تخصصی ورزش ارتباط برقرار نمایند و تبادل فرهنگی – ورزشی لازم را نیز داشته باشند. از این رو شما در ورزش اپ می‌توانید اطلاعات ورزشی خود را بالا ببرید، مربی خصوصی مورد نظر خود را بیابید و علاوه بر اینها، تجهیزات ورزشی مورد نیازتان را هم با کیفیت و قیمت مناسب خریداری نمایید.
رقابت های کدام ورزش های آبی در المپیک تابستانی برگزار می‌شوند؟
همانطور که گفتیم المپیک تابستانی، بزرگترین رویداد ورزشی جهان است که بخش قابل توجهی از آن به ورزش های آبی اختصاص دارد. جالب است که بدانید این ورزش ها در طول تاریخ، جایگاه ویژه‌ای در المپیک پیدا کرده‌اند و شامل چندین رشته مهم هستند که در ادامه به مهمترین آنها اشاره می‌کنیم.
شنا (Swimming)
شنا از سال ۱۸۹۶ به عنوان یکی از ورزش های اصلی، در المپیک حضور داشته است. این رشته شامل انواع سبک های شنای آزاد، قورباغه، پروانه و کرال پشت است. لازم به ذکر است که شناگران ایرانی تا کنون در برخی از این مسابقات حضور داشته اند و تلاش می‌کنند جایگاه خود را در سطح بین المللی ارتقا دهند.
شیرجه (Diving)
شیرجه از سال ۱۹۰۴ به برنامه المپیک اضافه شد و یکی از جذاب‌ترین ورزش های آبی به شمار می‌رود. ورزشکاران در این رشته ورزشی، از ارتفاع های مختلفی به داخل آب شیرجه می‌زنند و امتیازدهی آنها بر اساس مهارت و زیبایی حرکاتشان انجام می‌شود.
واترپلو (Water Polo)
این ورزش تیمی از سال ۱۹۰۰ در المپیک حضور دارد و ترکیبی از شنا، فوتبال و بسکتبال در آب است. ایران تاکنون نتوانسته است در این رشته ورزشی در سطح بین المللی شرکت کند اما علاقمندان زیادی در این رشته دارد.
قایق رانی بادبانی (Sailing)
قایق رانی بادبانی از جمله دیگر ورزش های آبی است که از سال ۱۹۰۰ در المپیک، جایگاه دارد. این ورزش به مهارت کنترل بادبان و قایق نیاز دارد و رقابت‌های آن در دریای آزاد یا دریاچه های بزرگ برگزار می‌شود.
شنای هنری (Artistic Swimming)
این رشته ورزشی که قبلاً با نام شنای هماهنگ شناخته می‌شد، از سال ۱۹۸۴ در المپیک حضور دارد و ترکیبی از حرکات هنری و شنا است که نیازمند هماهنگی، استقامت و انعطاف پذیری بالای ورزشکاران است.
غواصی (Marathon Swimming)
مسابقات شنای مسافتِ طولانی یا غواصی در آب های آزاد، از سال ۲۰۰۸ به برنامه المپیک اضافه شده است. این رشته نمایانگر چالش های طبیعی و استقامت ورزشی در شرایط واقعی آب های آزاد است.
سخن پایانی
ورزش کردن، به ویژه فعالیت در ورزش های آبی، نقش مهمی در حفظ سلامت جسم و روح ما دارد، به ویژه اگر به صورت منظم، در تمام فصول سال و به ویژه تابستان، انجام بگیرد. در این میان ورزش های مناسب فصل گرما، مانند ورزش های آبی، ضمن خنک نگه داشتن بدن، باعث تقویت سیستم قلبی – عروقی، افزایش انعطاف پذیری عضلات و بهبود سلامت روان می‌شوند. تورنمنت های آبی تابستانی نیز فرصت بی نظیری برای به نمایش گذاشتن مهارت های ورزشکاران هستند. با این حال پر واضح است که ورزشکاران، با شناخت بهتر تورنمنت ها و مسابقات داخلی و بین المللی، می‌توانند مسیر حرفه‌ای تری را دنبال کنند و با انگیزه بیشتری به سمت اهداف ورزشی خود گام بردارند. به همین جهت نیز ما در ورزش اپ تلاش می‌کنیم تا با معرفی رشته های ورزشی مختلف اعم از شنا، شیرجه، واترپلو و قایقرانی و یادآوری نکات مهمی مانند تغذیه مناسب، زمان بندی درست تمرینات و قوانین مسابقات، همراه ورزشکاران ایرانی در این مسیر باشیم. از این رو اگر نیازمند استفاده از خدمات ورزشی خاصی هستید و یا نه، تنها می‌خواهید اطلاعات ورزشی خود را بالا ببرید، حتماً به وبسایت ما، سر بزنید.
