فعالیت و ماندگاریِ ورزشکاران در رشته های مختلف ورزش حرفه ای، نیازمند تمرین، تلاش و تغذیه مناسب است. البته تغذیه در اینجا تنها به معنی غذا نیست و می‌تواند خوراکی های بیشتری از جمله مکمل های ورزشی را نیز در بر بگیرد. اما چرا مصرف مکمل های ورزشی در ورزش حرفه ای ضروری است و تاثیر این مکمل ها بر عملکرد ورزشی ورزشکاران حرفه ای چگونه است؟ برای یافتن پاسخ این سوالات و اشنایی بیشتر با بهترین مکمل های ورزشی، تا انتهای این مطلب از ورزش اپ همراه ما باشید.
مکمل ورزشی چیست و چرا مصرف آن در ورزش حرفه ای مهم است؟
مکمل های ورزشی که اغلب به عنوان دارو مصرف می‌شوند، ترکیباتی از مواد غذایی هستند که می‌توانند موجب تقویت عضلات، تسریع در روند ریکاوری و به طور کلی، بهبود عملکرد ورزشی شوند. داروهای بدنسازی متشکل از موادی همچون ویتامین ها، پروتئین ها، مواد معدنی و آمینواسیدها هستند.
بسیاری از مربیان ورزشی با توجه به عملکرد ورزشیِ ورزشکار خود در سطح حرفه ای و البته نیاز او، ممکن مصرف انواع مکمل ورزشی اعم از مولتی ویتامین ها، مکمل آمینواسید و غیره را به او توصیه کنند. چرا که مصرف مکمل های ورزشی در این سطح، به ورزشکاران حرفه ای کمک می‌کند تا با پیشی گرفتن از رقبای قدرتمند خود، عناوین بهتری را کسب کنند.
معرفی برخی از مکمل های ضروری برای ورزشکاران حرفه ای
همانطور که گفتیم ورزشکاران حرفه ای باید اهمیت بیشتری به تغذیه خود بدهند و در صورت نیاز، از مکمل ها استفاده کنند. اما این مکمل ها در چند گروه به بازار ارائه می‌شوند و مصرف آنها چه فوایدی دارد؟ در پاسخ به این سوال، بد نیست نگاهی کلی به برخی از شناخته شده ترین مکمل های ورزشی بیندازیم.
- مکمل پروتئین
شاید بتوان گفت که اصلی ترین وظیفه مکمل یا همان پودر پروتئین، افزایش حجم عضلات است. از این رو به طور معمول ورزشکارانی که به دنبال عضله سازی هستند، از این مکمل استفاده می‌کنند تا بدن آنها بتواند پس از تمرینات سخت، سریعتر خود را ریکاوری کرده و پروتئین دریافتی را به بافت عضلانی تبدیل کند.
- مولتی ویتامین
بسیاری از ورزشکاران حرفه ای برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن خود، از مولتی ویتامین ها استفاده می‌کنند. این کار به ورزشکاران کمک می‌کند تا با حفظ سلامت کلی بدن خود، عملکرد ورزشی‌شان را بهبود ببخشند و سریعتر به اهداف ورزشی مورد نظر خود دست یابند.
- مکمل کراتین
کراتین که همچون پروتئین برای افزایش حجم عضلات استفاده می‌شود، می‌تواند به قدرت و استقامت بافت عضلانی نیز کمک کند. کراتین بدنسازی همچنین عملکرد ورزشی افراد را نیز بهبود می‌بخشد و از جمله مکمل های مورد علاقه ورزشکاران حرفه ای است.
- آمینواسیدها
کاهش خستگی و تسریع ریکاوری، از جمله فواید مصرف مکمل امینواسید است. این مکمل همچنین اثراتی نیز بر روی استقامت عضلات دارد.
- مکمل گلوتامین
گلوتامین نیز اثری مشابه آمینواسید دارد. مصرف این مکمل، سرعت ریکاوری بدن، پس از تمرینات سخت را بالاتر می‌برد و با کاهش خستگی، ورزشکاران را برای انجام فعالیت های بدنی بیشتر، آماده نگه می‌دارد.
آشنایی با مکمل های ورزشی مناسب آقایان و بانوان
با اینکه عملکرد هر نوع از مکمل های ورزشی مشخص است، اما انتخاب نوع آن می‌تواند برای بانوان و اقایانِ ورزشکار متفاوت باشد. چرا که در این میان ممکن است، برخی از مکمل ها اثر بهتری روی یک جنسیت داشته باشند، در حالی که برای جنس مخالف، تا این اندازه مفید نباشند. به همین دلیل نیز در ادامه، به بررسی برخی از مکمل های ورزشی مناسب آقایان و بانوان می‌پردازیم.
مکمل های مناسب برای آقایان
انواع مکمل ورزشی برای آقایان که عملکرد بهتری روی این جنسیت دارند، عبارتند از:
- پودر پروتئین وی
- کراتین
- و مکمل های انرژی زا
مکمل های ورزشی مناسب بانوان
بهترین مکمل ورزشی برای بانوان می‌تواند یکی از موارد زیر باشد:
- مولتی ویتامین های مخصوص بانوان
- پودر پروتئین با طعم های ملایم‌تر
- مکمل های حاوی آهن
بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم عضلات کدام است؟
اگر بخواهیم به طور خاص، یکی از مکمل های ورزشی را برای عضله سازی پیشنهاد کنیم، می‌توانیم از مکمل پروتئین وی و کراتین نام ببریم. این مکمل ها که به عنوان مکمل های حجم دهنده عضلات نیز شناخته می‌شوند، می‌توانند با قدرت بخشیدن به عضلات، عملکرد ورزشی ورزشکاران را متحول کنند.
مصرف مکمل های ورزشی چطور به کاهش خستگی کمک می‌کند؟
پیش از این، به معرفی مکمل های بدنسازی و فواید آنها پرداختیم. حال شاید این سوال برایتان مطرح شود که مکمل های ورزشی چطور به کاهش خستگی کمک می‌کنند؟ در پاسخ باید بگوییم که مواد معدنی موجود در مکمل هایی مثل گلوتامین و آمینواسیدها، بدن ورزشکاران را برای شرایط سخت آماده می‌کنند. به این ترتیب، ورزشکار حتی پس از سخت ترین تمرینات نیز کمتر خسته می‌شود و می‌تواند در مدت زمان کمتری، بدن خود را ریکاوری کند. لازم به ذکر است که این فرایند حتی به بدن کمک می‌کند تا ساده تر، عضلات از دست رفته را نیز بازسازی کرده و یا بافت های عضلانی جدیدی بسازد.
مزایا و معایب مصرف مکمل های ورزشی
با وجود تمام مزیت هایی که مصرف مکمل های ورزشی به همراه دارد، این کار ممکن است معایبی نیز داشته باشد. به همین دلیل نیز در ادامه، مواردی از هر دو نوع را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
مزیت های مصرف مکمل های ورزشی:
- کاهش خستگی ورزشکار و تسریع روند ریکاوری بدن
- افزایش عملکرد ورزشی ورزشکاران حرفه ای
- افزایش قدرت و استقامت عضلات
- تأمین مواد مغذی و معدنی مورد نیاز بدن
معایب مصرف داروهای بدنسازی:
- هزینه بالای خرید مکمل اصل
- احتمال بروز عوارض جانبی با مصرف مکمل های ورزشی نامرغوب و تقلبی
راهنمای انتخاب مکمل مناسب برای ورزشکاران حرفه ای
اگر تصور می‌کنید که می‌توانید مکمل ورزشی خریداری شده خود را، در هر زمان و با دوز دلخواهتان مصرف کنید، سخت در اشتباهید. مصرف مکمل های ورزشی همچون سایر داروهای تقویتی، نیازمند پایبندی به اصول و قواعدی است که در ادامه به بررسی مهمترین آنها می‌پردازیم. در اینجا، لازم به ذکر است که این رعایت این نکات به شما کمک می‌کند تا بهترین نتیجه را از مصرف مکمل های ورزشی داشته باشید. پس توصیه می‌کنیم آنها را با دقت مطالعه کنید.
- به عنوان یک ورزشکار حرفه ای نیاز بدن خود را شناسایی کنید
به عنوان یک ورزشکار حرفه ای، قطعاً با بسیاری از نیازهای بدن خود آشنا هستید و می‌دانید که چطور باید در مسیر اهداف خود قدم بردارید. اما اگر با این وجود، هنوز در مسیر انتخاب مکمل ورزشی خود دچار شک و تردید، بد نیست از کمک مربیان خود در این زمینه استفاده نمایید.
چرا که مربی می‌تواند با توجه به نوع ورزشی که در آن فعالیت می‌کنید و اهدافی که برای دستیابی به آنها در تلاش هستید، مصرف بهترین مکمل و ویتامین مورد نیاز را، به شما توصیه کند. البته اگر شما جزو آن گروه از ورزشکاران هستید که مشکلاتی را در سلامتی خود دارید و یا دارویی را به طور منظم مصرف می‌کنید، بهتر است علاوه بر مربی، با پزشک تیم یا متخصص مورد اعتماد خود نیز در خصوص مصرف مکمل های ورزشی، مشورت کنید.
· پیش از تحقیق، خرید نکنید!
پس از انتخاب نوع مکملی که باید مصرف کنید، نوبت به خرید آن می‌رسد. در این مرحله بهتر است، در مورد برندها و شرکت های تولیدکننده مکمل های ورزشی تحقیق کنید تا از کیفیت محصول مورد نظر خود مطمئن شوید. همینطور اطلاعاتی در خصوص ترکیبات هر مکمل به دست آورید تا مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید. در نهایت نیز داروخانه معتبری را برای خرید، انتخاب کنید تا امکان دستیابی به مکمل اصل را برای خود فراهم نمایید. در این بین اگر با داروخانه های مطمئن آشنایی ندارید، سری هم به ورزش اپ بزنید. چرا که ما در این پلتفرم، معتبرترین داروخانه ها، باشگاه ها و سایر کسب و کارهای ورزشی را به شما معرفی می‌کنیم تا بتوانید به بهترین شکل ممکن، پاسخگوی نیازهای ورزشی خود باشید.
· به دوز و زمان مصرف هر مکمل دقت کنید
فراموش نکنید که دوز مصرف مکمل، باید مطابق با توصیه های پزشک شما باشد. چرا که مصرف بیش از اندازه مکمل ها می‌تواند عوارض جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشد. همینطور به یاد داشته باشید که زمان مصرف مکمل نیز مهم است و اغلب می‌توان آن را با توجه به نوع مکمل، به دو بازه زمانیِ پیش از تمرین و پس از تمرین، دسته بندی کرد. به طور مثال ورزشکاران حرفه ای، معمولاً مکمل پروتئین را بلافاصله پس از تمرین مصرف می‌کنند. در حالی که کراتین بدنسازی برای اینکه اثر بیشتری داشته باشد، باید در زمان های مشخصی از روز مصرف شود.
· از رژیم غذایی سالم غافل نشوید
اگر مصرف مکمل های ورزشی را در برنامه تمرینی خود جای داده اید، باید در کنار آن رژیم غذایی متعادلی را نیز رعایت کنید. فراموش نکنید که شما نمی‌توانید در کنار مکمل های خود، فست فود بخورید و انتظار کسب نتیجه حداکثری از مکمل ها را نیز داشته باشید. بنابراین برای اینکه مطمئن شوید بدنتان به انواع مواد مغذی دسترسی دارد، با کمک یک متخصص تغذیه، از یک رژیم غذایی متعادل بهره ببرید. در پایان به یاد داشته باشید که مصرف میوه و سبزیجاتِ سرشار از ویتامین نیز به شما کمک می‌کند تا مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید. پس از این امر نیز غافل نشوید.
· در صورت امکان از مکمل های طبیعی استفاده کنید
برخی از مکمل ها با اینکه به صورت دارو روانه بازار می‌شوند، عاری از مواد افزودنی مضر و شیمیایی هستند. این نوع از داروهای بدنسازی به صورت کاملاً طبیعی و ارگانیک تولید می‌شوند. از این رو نیز نشانِ گواهینامه های معتبری همچون NSF یا Informed-Sport بر روی بسته بندی آنها درج شده است که این نشان ها، حاکی از کیفیت و مرغوبیت بالای آنها است.
· مصرف مکمل های ورزشی غیر مجاز دردسرساز است!
فراموش نکنید شما در ورزش حرفه ای، تنها مجاز به مصرف مکمل هایی هستید که اثری از مواد ممنوعه در آنها نباشد. از این رو قبل از انتخاب مکمل، قوانین و مقررات ورزش خود را بررسی کنید و اطلاعات لازم را در خصوص محدودیت های سازمان یا فدراسیون خود کسب کنید. چرا که مصرف مکمل های ورزشی غیر مجاز می‌تواند منجر به محرومیت شما از مسابقات شود و حتی جریمه هایی مثل اخراج از تیم را نیز به دنبال داشته باشد.
· قیمت را فدای کیفیت نکنید
تغذیه ورزشی ممکن است هزینه بالایی را بر دوش ورزشکاران حرفه ای بگذارد، اما فراموش نکنید که هیچ گاه برای مدیریت این امر، قیمت را فدای کیفیت نکنید. همچنین به یاد داشته باشید که همیشه قیمت بالاتر به معنیِ کیفیت بیشتر یک محصول نیست. پس قبل از خرید، تا جای ممکن، از اعتبار داروخانه، نوع برند و گواهینامه و ترکیبات هر مکمل مطمئن شوید و در نهایت محصولی که مناسب نیاز شما تولید شده است و در عین حال قیمت مناسبی دارد را، خریداری نمایید.
· در زمان مصرف مکمل های ورزشی، بدن خود را هیدراته نگه دارید
مصرف مکمل های ورزشی همچون بسیاری از داروها، بهتر است همراه با آب کافی صورت بگیرد. از این رو برای جلوگیری از کم آبی بدن، به ویژه در زمان مصرف مکمل هایی نظیر مکمل پروتئین یا کراتین، حتماً به مقدار کافی آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.
· در خصوص عوارض جانبی احتمالی هشیار باشید
به طور کلی، بهتر است قبل از شروع به مصرف هر نوع دارویی، اطلاعات لازم را در خصوص عوارض جانبی آن کسب کنید. به این ترتیب می‌توانید در صورت بروز هر عارضه ای، دارو رو متوقف کرده و در سریعترین زمان، به پزشک مراجعه نمایید. مکمل های ورزشی نیز از این قضیه مستثنی نیستند. بنابراین در خصوص عوارض جانبی احتمالی هشیار باشید و تغییرات بدن خود را به طور منظم بررسی کنید.
- برای ارزیابی بهتر، نتایج را ثبت کنید
بهتر است طی یک دوره مصرف، نتایج حاصل از مصرف مکمل های ورزشی را برای خود ثبت کنید. برای این کار باید با دقت کامل تغییرات بدن خود رصد کرده و به دنبال نتایجی مثل افزایش قدرت و اسقامت یا تغییر در حجم عضلات خود باشید. در نهایت اگر تغییر مثبتی حس نکردید، توصیه می‌کنیم در خصوص ادامه مصرف مکمل خریداری شده خود، تجدید نظر کنید و آن را با برند بهتر یا مکمل دیگری جایگزین نمایید.
و در پایان، به هیچ عنوان یک ورزشکار حرفه ای، هیچ وقت مکمل مصرفی خود را به دیگران توصیه نکنید. چرا که نیازهای تغذیه ای هر ورزشکار با توجه به سن، جنسیت و عملکرد ورزشی او متفاوت است و انتخاب مکمل ورزشی و طریقه مصرف آن برای هر فرد، باید با کمک از متخصصینِ این امر، صورت بگیرد.
قیمت مکمل ها و داروهای بدنسازی چقدر است؟
بدیهی است که با توجه به نوسانات ارز و تفاوت هایی که در برند و کیفیت مکمل های ورزشی وجود دارد، نمی‌توان قیمت مشخصی را برای خرید آنها اعلام کرد. با این حال، بد نیست بدانید که به طور کلی، برخی از مکمل ها نظیر پودر پروتئین و کراتین، رنج قیمتی بهتری دارند و در رده متوسط دسته بندی می‌شوند. در حالی مکمل های کمیاب، اغلب گرانتر هستند.
سخن پایانی
این مطلب از ورزش اپ را به معرفی انواع مکمل بدنسازی اختصاص دادیم و اهمیت مصرف مکمل های ورزشی در تغذیه ورزشکاران را با هم بررسی کردیم. حال دیگر می‌دانیم که پودر بدنسازی چطور می‌تواند عملکرد ورزشی افراد را بهبود ببخشد و با کاهش خستگی و افزایش سرعت ریکاوری، سلامت ورزشی را تضمین کند. در پایان مجدد یادآور می‌شویم که انتخاب مکمل، مقدار دوز و زمان مصرف آن نیز در این پروسه حائز اهمیت بوده و نیازمند دریافت مشاوره های تخصصی است. چرا که این کار موجب می‌شود تا افراد بتوانند جدی تر، فعالیت ورزشی خود را دنبال کرده، به اهداف خود در ورزش حرفه ای برسند و با برنامه ریزی درست، از رقبای خود در این سطح پیشی بگیرند.
