بسیاری از ورزشکارانِ علاقمند به رشته های ورزشی نوین، از یوگا به عنوان ورزشی یاد می‌کنند که حرکاتِ آن، موجب افزایش نشاط و بهبود آرامش روان در افراد می‌شود. شاید جالب باشد که بدانید این رشته ورزشی، شاخه های بسیاری دارد و مدتی است که یکی از زیر مجموعه های آن، به نام یوگای هوایی یا اریال یوگا، جایگاه خود را در میان طرفدارانِ ورزش یوگا پیدا کرده است. اریال یوگا (Aerial Yoga) که با نام های مختلفی چون یوگای ضد جاذبه نیز شناخته می‌شود، ترکیبی از تمرینات معلق، وارونگی و حرکات کششی با پارچه است که به ایجاد تعادل جسمی و روحی در ورزشکاران، کمک به سزایی می‌کند. به همین دلیل نیز قصد داریم تا در این مطلب از ورزش اپ، شما را با این ورزش نوین و مزایای آن آشنا کنیم.
نگاهی مختصر به ورزش یوگا و شاخه های مختلف آن
اگر یوگا را یک ورزشِ مادر در نظر بگیریم، هاتا یوگا، وینیوگا، آشتانگا، بیکرام، ساتیاندا و غیره را می‌توانیم فرزندان این ورزش بنامیم. در توضیح شاخه های ورزش یوگا، باید بگوییم که همه این رشته ها، ترکیبی از ورزش مادر که یک سیستم تمرینی باستانی است را، در خود دارند. این ورزش که در فرهنگ هندوستان ریشه دارد، با کمک مدیتیشن، تمرینات تنفسی و حرکات کششی به ورزشکارانِ خود کمک می‌کند تا علاوه بر آرامش روحی، به تناسب اندام نیز دست پیدا کنند.
به طور مثال هاتا یوگا، یکی از شاخه های اصلی این ورزش است که بیشتر بر روی آساناها یا همان حرکات بدنی تمرکز دارد. در حالی که آشتانگا یوگا، ترتیبی مشخص از حرکاتی است که به تقویتِ قدرت و انعطاف پذیری بدن کمک می‌کنند. وینیوگا نیز از جمله دیگر شاخه های ورزش یوگا است که حرکات آن، به صورت آزادانه و با توجه به نیازهای فردی، طراحی و اجرا می‌شوند. این ورزش نیز همانند سایر زیرشاخه ها، بر روی حرکات نرم و هماهنگی آنها با تمرینات تنفسی، به منظور ایجاد آرامش در جسم و روح، متمرکز است.
در این میان، شاخه های جدیدتری چون یوگای هوایی نیز وجود دارند که ضمن پیروی از فلسفه اصلی یوگا، به بهبود سلامتی و افزایش آرامش و نشاط در زندگی افراد کمک می‌کنند. لازم به ذکر است در ادامه، با این شاخه از ورزش یوگا، یعنی اریال یوگا، بیشتر آشنا می‌شویم.
اریال یوگا یا یوگای ضد جاذبه چیست؟
حال که نگاه مختصری به شاخه های ورزش یوگا انداختیم، بد نیست تا با اریال یوگا بیشتر آشنا شویم. در تعریف یوگای هوایی یا یوگای پرواز (Fly Yoga)، باید بگوییم که این رشته ورزشی، در واقع ترکیبی از تمرینات معلق، بند بازی و حرکات آکروباتیک است که با استفاده از پارچه اریال یوگا انجام می‌شود. این پارچه در عین نرم بودن، ساختاری مقاوم دارد و در حالی که از سقف آویزان شده است، به ورزشکاران برای انجامِ حرکات کششی و وارونگی کمک می‌کند.
گفتنی است ورزشکار در حین انجام این تمرینات، به تقویت تعادل جسمی و روحی و افزایش انعطاف پذیری بدن خود کمک کرده و در نهایت با تمرینات مداوم، می‌تواند ضمن کاهش استرس، به آرامش ذهنی نیز برسد.
بررسی تجهیزات مورد نیاز برای انجام یوگای هوایی
درست است که انجام تمریناتِ بیشترِ شاخه های ورزش یوگا، نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. اما باید بگوییم که تقریباً انجامِ تمامِ آنها، بدون داشتن مت یوگا غیرممکن است. البته اگر شما علاقمند به انجامِ بیکرام یوگا باشید، باید علاوه بر مت، یک اتاق گرم را نیز برای تمرینات خود مهیا کنید. چرا که حرکات یوگای بیکرام برای اینکه بتوانند به افزایش سم زدایی و انعطاف پذیری بدن شما کمک کنند، باید در اتاقی با دمای 40 درجه سانتیگراد انجام شوند.
با این حال خوشبختانه یوگای هوایی نیز از جمله شاخه هایی است که به تجهیزات پیچیده ای برای تمرین کردن، نیاز ندارد. از این رو شما برای انجام این ورزش، تنها کافی است پارچه اریال یوگایی را که تهیه کرده اید، از سقف آویزان کنید و یک متِ مناسب را نیز خریداری نمایید. توجه داشته باشید که برای انجام تمرینات یوگا با پارچه، باید از پارچه مخصوص یوگای ضد جاذبه که جنسی نرم و همینطور مقاوم دارد، استفاده نمایید. همچنین گفتنی است، این پارچه باید به گونه ای باشد که وزن بدن شما را تحمل کرده و در عین حال، انجام حرکات کششی و وارونگی با آن، راحت باشد. مت یوگا نیز باید از استانداردهای لازم برخوردار باشد تا از آسیب های احتمالی به هنگام انجامِ تمرینات یوگا بر روی زمین، جلوگیری کند.
مزایای انجام تمرینات یوگای هوایی
همانطور که گفتیم، انجام حرکات مختلفِ شاخه های ورزش یوگا، نظیر کوندالینی یوگا و پرنایاما می‌تواند روی بیداری انرژی درونی و افزایش تمرکز ورزشکاران، اثر به سزایی داشته باشد. این مسئله در مورد یوگای هوایی نیز که شامل انجامِ ترکیبی از تمرینات معلق و کششی با کمک یک پارچه است، صدق می‌کند. بر این اساس، می‌توانیم بگوییم که انجام حرکات اریال یوگا با پارچه در حالت وارونه، مزیت های بسیاری دارد که در ادامه برخی از مهمترین آنها را با هم بررسی می‌کنیم.
- تقویت عضلات بدن
حفظ تعادل در حالت وارونگی، عضلات بسیاری را در بدن ورزشکاران درگیر می‌کند. این تمرینات به ویژه باعث تقویت عضلات شکم و کمر یا به عبارت دیگر، همان عضلات مرکزی بدن شده و آنها را قدرتمند تر می‌کند.
· افزایش دامنه حرکتی بدن
تمرینات معلق اریال یوگا، با افزایش دامنه حرکتیِ بدن، به بهبود انعطاف پذیری آن کمک کرده و بدن منعطف تری را برای ورزشکاران به ارمغان می‌آورد.
· کاهش فشار بر مفاصل و بهبود وضعیت بدن
یکی دیگر از مزایای تمرینات یوگای هوایی، برداشتن فشار اضافه از روی مفاصل و کاهش دردهای گردن و کمر و بهبود وضعیت کلی بدن است.
· آرامش ذهنی و افزایش تمرکز
تمرین کردن یوگا با پارچه، موجب می‌شود تا ورزشکار علاوه بر حرکات، روی تنفس خود نیز تمرکز کند و از این راه به آرامش درونی و ذهنی برسد.
· افزایش اعتماد به نفس
از آنجایی که انجام حرکات یوگای هوایی در حالت معلق، تا حدودی چالش برانگیز است، موفقیت در این کار می‌تواند منجر به افزایش اعتماد به نفس در ورزشکاران شود.
· کاهش استرس و اضطراب
قرار گرفتن بدن در حالت وارونگی همراه با تمرکزی که بر روی تنفس وجود دارد، به تدریج اضطراب و استرس را از بدن دور کرده و تعادل لازم میان روح و جسم را برقرار می‌کند.
· بهبود سیستم خون رسانی
انجام حرکات معلق به بهبود سیستم خون رسانی کمک کرده و با افزایش گردش خون، انرژی و نشاط بیشتری را در بدن ایجاد می‌کند.
· کاهش مشکلات تنفسی
بسیاری از تمریناتِ اریال یوگا، وابسته به تمرکز بر روی تنفس است. همین امر نیز عملکرد تنفسی را بهبود می‌بخشد و از مشکلات تنفسی جلوگیری می‌کند.
آیا اریال یوگا برای لاغری مفید است؟
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که تنها، ورزش های قدرتی و پر جنب و جوش می‌توانند با بالا بردن متابولیسم بدن، به چربی سوزی بیشتر کمک کرده و موجب حفظ یا ایجادِ تناسب اندام در ورزشکاران شوند. این در حالی است که ورزش یوگا به ویژه شاخه اریال یوگا نیز، با وجودِ آرامش و تمرکزی که در حرکات آن وجود دارد، می‌تواند به لاغری ورزشکاران کمک کند. اما لاغری با یوگا چطور ممکن است؟
در پاسخ به این سوال باید بگوییم که انجام تمرینات معلق و حفظ تعادل بدن در حالت وارونگی، انرژی زیادی را از بدن ورزشکار می‌گیرد. بدن نیز برای جبران و البته تولید این انرژی، باید کالری بیشتری را بسوزاند و این کار را با افزایش سوخت و سازِ خود انجام می‌دهد. در این میان ناگفته نماند که علاوه بر حرکات معلق، انجام حرکات کششی و قدرتی نیز به نوبه خود، منجر به افزایش سوخت و سازِ بدن می‌شوند. همینطور پر واضح است که لاغری با یوگای سنتی، به جهت تفاوتی که در نوع حرکات آن وجود دارد، به اندازه اریال یوگا ممکن نیست و یوگای هوایی در میان تمامی شاخه های یوگا، زیرشاخه مناسب تری برای تحقق بخشیدن به این هدف و حفظ تناسب اندامِ ورزشکاران است.
یوگای هوایی چطور باعث سلامتی، آرامش و نشاط می‌شود؟
پیش از این، به بررسی مزایای انجام تمرینات یوگای هوایی پرداختیم و گفتیم که اریال یوگا باعث سلامتی، آرامش و نشاط در بدن می‌شود. اما این کار، دقیقاً چطور اتفاق می‌افتد؟ در یوگای هوایی، ورزشکار باید حرکات بدنش را با تکنیک های تنفسیِ خود، ترکیب کند. این عمل که تمرکز زیادی را می‌طلبد، در طول زمان، با اثر گذاشتن بر روی سیستم خون رسانی بدن، موجب بهبود وضعیت جسمی ورزشکاران می‌شود. کاهش فشار بر روی عضلات و مفاصل و استفاده از متدهای مختلف مدیتیشن نیز، در نهایت با کاهش استرس و اضطراب، تنش های روانی را در افراد، کاهش می‌دهد و یک آرامش ذهنیِ نسبی را برای ورزشکاران ایجاد می‌کند. بر این اساس، ورزشکار می‌تواند با تداوم بخشیدن به تمرینات اریال یوگا، علاوه بر سلامتی جسمی، احساس نشاط و آرامش روانیِ بیشتری را نیز تجربه کند.
بررسی مهمترین نکات قبل از شروع کلاس های یوگای ضد جاذبه
اگر با خواندن این مطلب، به انجام ورزش یوگا علاقمند شده اید و یا نه، صرفاً به دنبال تجربه یک رشته ورزشی جدید و پر چالش هستید، بد نیست قبل از ثبت نام در کلاس های یوگای هوایی، به نکات زیر توجه کنید.
· وضعیت سلامتی خود را ارزیابی کنید
به طور کلی، بهتر است قبل از شروع هر رشته ورزشی جدید، وضعیت سلامتی خود را ارزیابی کنید. به این ترتیب می‌توانید از آسیب های بدنی احتمالی و مشکلات آتی جلوگیری نمایید. پس برای این منظور، به پزشک معتمد خود مراجعه نمایید و در این خصوص با او مشورت کنید.
· از کمک مربیان مجرب استفاده کنید
هر تجربه جدیدی در ورزش، نیاز به کمک گرفتن از یک فرد مجرب و آشنا به اصول و تکنیک های رشته ورزشیِ مورد نظر دارد. از این رو قبل از شروع کلاس های یوگا، به دنبال یک مربی خوب بگردید و یا از کمک مربیان شخصی استفاده کنید. لازم به ذکر است، برای این کار می‌توانید به پلتفرم ورزش اپ نیز مراجعه نمایید. چرا که ما در این پلتفرم، شرایطی را برای ارتباط با مربیان، باشگاه ها و کسب و کارهای ورزشیِ رشته های مختلف ایجاد کرده ایم که با بررسی آنها، زودتر می‌توانید فرد یا فضای ورزشی مورد نظر خود را پیدا کرده و زیر نظر آن، فعالیت کنید.
· آمادگی جسمانی خود را به حد لازم برسانید
فراموش نکنید که انجام تمرینات یوگا با پارچه، به ویژه تمرینات معلق، با چالش های متعددی همراه است. از این رو برای این کار، باید از آمادگی جسمانی لازم برخوردار باشید و یا قبل از شروع کلاس ها، تلاش کنید تا خود را به حد لازم برسانید.
· با لباس مناسب تمرین کنید
انجام حرکات اریال یوگا، نیازمند داشتن لباس های منعطف، راحت و تنفس پذیر است. همچنین لباس یوگا، بهتر است تنگ و چسبان نباشد و امکان انجام حرکات معلق و وارونگی را به سادگی برای ورزشکار فراهم کند. بنابراین قبل از شروع کلاس ها، تهیه تجهیزات لازم و همینطور لباس مناسب را از یاد نبرید.
· تکنیک های تنفسی را تمرین کنید
شاید عجیب به نظر برسد اما، تنفس صحیح در تمرینات یوگا، بسیار مهم است. از این رو توصیه می‌کنیم تا قبل از شروع کلاس های خود، در این خصوص تحقیق کرده و تکنیک هایِ درست نفس کشیدن را تمرین کنید.
سخن پایانی
یوگای هوایی یا اریال یوگا، یکی از شاخه های نوین ورزش یوگا است که با کمک یک پارچه مخصوص و ترکیبی از حرکات معلق و وارونگی انجام می‌شود. همانطور که در این مطلب به بررسی آن پرداختیم، انجام حرکات اریال یوگا، مزایای بسیاری دارد که بهبود سلامتی، افزایش آرامش و نشاط زندگی، از جمله مهمترین آنها است. همچنین از آنجایی که لاغری با یوگای هوایی نیز امکان پذیر است، فعالیت در این رشته ورزشی به افرادی که به دنبال حفظ تناسب اندام خود هستند نیز، توصیه می‌شود.
در پایان یادآور می‌شویم، شما می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص مربیان فعال در این رشته ورزشی و یا باشگاه های ارائه دهنده این شاخه از ورزش یوگا، به ورزش اپ مراجعه نمایید و حتی در این پلتفرم، با مربیان پیلاتس، ژیمناستیک و دیگر رشته های ورزشی نیز ارتباط برقرار نمایید. پس اگر هنوز در ابتدای راه هستید و به دنبال یک همراه مطمئن در این مسیر می‌گردید؛ همین حالا سری به سایت و وبلاگ ورزش اپ بزنید و با اطلاعات کامل، برای تمرین در رشته ورزشی مورد علاقه خود، آماده شوید.
